Cours d'haltérophilie à Saint-Péray
Apprenez l'arraché et l'épaulé-jeté avec un coach, sur du matériel Eleiko, dans une salle qui abrite un club affilié à la Fédération française d'haltérophilie (FFHM).
Le principe
Le cours est consacré à l'apprentissage et au perfectionnement des deux mouvements olympiques : l'arraché (snatch) et l'épaulé-jeté (clean and jerk). La priorité est la technique, avec des mouvements complets ou partiels, puis les exercices d'assistance qui renforcent ces gestes.
Le matériel : 8 plateaux d'haltérophilie, des barres et des disques Eleiko calibrés aux normes de la fédération internationale (IWF), 2 paires de jerk blocks et des racks à squat, sur un espace de 300 m².
Déroulement
1 - Échauffement : mobilité des épaules, des hanches et des chevilles.
2 - Technique : éducatifs et mouvements partiels pour placer chaque position.
3 - Mouvements complets : arraché ou épaulé-jeté, avec une montée en charge progressive.
4 - Assistance : squats, tirages et exercices de force pour consolider.
Durée
1h en moyenne
Échauffement inclus.
Bienfaits
• Plus de force et d'explosivité.
• De la masse musculaire.
• Une meilleure technique sur tous les mouvements à la barre, y compris pendant les WOD.
Pour qui ?
Pour les débutants curieux, pour les pratiquants de cross training qui veulent améliorer leurs mouvements à la barre, et pour les athlètes qui visent la compétition. Pour concourir, le club d'haltérophilie de la salle délivre la licence FFHM.
Créneaux et tarifs
4 séances par semaine :
• lundi, mardi et jeudi à 18 h 20
• jeudi à 9 h
Accessible avec tous les abonnements dès 49 € par mois, ou à la séance : day pass à 15 €, carnet de 10 séances à 130 €.
Questions fréquentes
Je n'ai jamais touché une barre, est-ce que je peux venir ?
Oui. On commence avec une barre légère ou un simple bâton pour apprendre les positions, puis on ajoute du poids.
Faut-il des chaussures d'haltérophilie ?
Non, elles ne sont pas obligatoires. Elles deviennent utiles quand les charges augmentent.
Comment faire de la compétition ?
Prenez une licence via le club affilié FFHM. La salle organise elle-même des compétitions, comme la Hybrid Lifting Battle. Il faut maîtriser au minimum l'overhead squat et le jeté fente.